Един от големите митове oтносно изграждането на видими, релефни и красиви коремни мускули е, че трябва да правите безкрайни серии и повторения от упражнения за корем. Истината е, че хилядите повторения коремни преси и крънчове няма да Ви дадат така желаните „плочки“.

Ето защо: Вие вече имате коремни мускули! Може би не са така добре развити, както на момчетата от списанията, но те са там. Проблемът са мазнините, които ги покриват. Отървете се от мазнините и Вашите плочки ще изглеждат доста добре. Повярвайте ми, те са там.

Упражнения са важни за развитието на коремните мускули и за изграждането на здрав и силен кръст. Най-доброто нещо, което може да направите обаче, за развитието на Вашата „средна част“ – не само за подобряване на самочувствието и визията, но и за Вашето здраве е да свалите мазнините. Мазнините в коремната област са важен индикатор за цялостното здраве на организма, както и за нивата на стрес.

Стегнете корема си – дори ако водите заседнал живот и не обичате движението, ще усетите мускулите там. Ако, докато сте се стегнали, можете да хванете мазнините в шепата си, значи ще имате доста работа.

В следващите постове ще пиша подробно за изгарянето на мазнините, но тук ще дам няколко бързи предложения:

• Спрете всички преработени въглехидрати, захар и алкохол

• Приемайте достатъчно протеин. Протеина ще помогне както да изградите чиста мускулна маса, така и да горите мазнини. От всички макронутриенти (протеин, мазнини, въглехидрати), протеина има най-силен термогенен ефект върху тялото. Организма гори голямо количество калории докато го преработва. Това е една от причините професионалните атлети и бодибилдърите да спазват хранителен режим, богат на протеини. Това важи и за жените, не само за мъжете

• Включвайте полезни мазнини в своята диета от източници, като: риба, рибено масло, ядки, маслини, зехтин. Полезните мазнини поддържат нивата на инсулина стабилни, което е важно ако целта Ви е да изгорите коремните мазнини и да разкриете добре очертани плочки. Не казвам да излезете навън и да изядете един тон кашу. Просто не се страхувайте да включите в храненето си известно количество полезни мазнини. Комбинирайки качествен протеин с правилния тип и количество мазнини заедно с повече листни зеленчуци ще забързате метаболизма си и ще превърнете тялото си в горяща мазнини машина

• Пийте повече вода всеки ден

• Не правете стотици коремни преси. Не може да изгорите мазнини локално, от точно определена част на тялото. Мазнините биват складирани, при наличието на необходимите предпоставки, на различни места едновременно. По същия начин, те се свалят съразмерно, от цялото тяло. Концентрирайте се върху смесените базови упражнения, активиращи най-голям брой мускулни влакна, като: клек, тяга, лежанка, набирания, кофички и т.н. Това са упражненията, които забързват метаболизма и горят най-много калории

• Включете високоинтензивни интервални тренировки: кросфит комплекси, спринтове, интервали при колоездене/ плуване и т.н. Проучванията показва, че интервалните тренировки горят много повече мазнини, от традиционното дълго, ниско интензивно кардио (например джогинг)

В заключение, ключа към релефните коремни мускули е да се фокусирате върху диетата, включвайки базови многоставни упражнения и разумно кардио (интервали). Това е тайната, която можете да използвате по пътя си към красивия корем.