Ако се колебаете дали да наемете фитнес инструктор (персонален треньор), ето десет причини да го направите. От постигането на фитнес целите и избягването на контузии до намиране на начин да спортувате безопасно с хронично заболяване, научете защо наемането на персонален треньор може да бъде една от най-добрите инвестиции, които можете да направите за доброто си здраве и форма. Continue reading
Author Archives: vasil
КОЛКО ДЪЛГО Е НЕОБХОДИМО ДА ТРЕНИРАМ, ПРЕДИ ДА ВИДЯ РЕЗУЛТАТ
Кратък отговор: вероятно по-дълго, отколкото Ви се иска
Подробен отговор: Имам склонност да пиша доста за различните трудности и проблеми свързани с хранителните режими и диетите, но движението и тренировките и са ключов фактор за здравето, поради което бих искал да ги дискутирам в малко повече детайли. Тренировките са важен елемент не само при изгарянето на мазнини и изграждането на мускули, но и при менажиране на стреса, енергията, съня, остаряването, превенцията от заболявания, плътността на костите и много други… Оставянето на тренировките извън здравословния план е далеч по вредно за здравето, отколкото допускането на хранителни грешки, от време на време. Continue reading
ПРОБЛЕМЪТ СЪС ЗЪРНЕНИТЕ ХРАНИ
Зърнени храни. Ежедневно сме бомбандирани от реклами на пълнозърнести хлябове, багети, паста, кифлички, курабийки, кексове, кехлибарени вълни от тесто … Пропуснах ли някоя? Естествено. Те са толкова много, че вероятно заемат половината от търговската площ във всеки супермаркет (да не говорим за субсидираното им производство). Да, зърнените храни са важна част от модерния ни начин на живот, но не и от нашата физиология. Continue reading
ДОСТАТЪЧНО ЛИ Е ДА ПРАВИМ САМО УПРАЖНЕНИЯ СЪС СОБСТВЕНО ТЕГЛО
Какво представляват упражненията със собствено тегло
Най-общо, бих ги разделил на две категории:
– базови упражнения: набирания, лицеви опори, кофички, клекове, напади, гребане, планк и т.н.
– плиометрични упражнения: спринтове, скокове на кутия, дълъг скок, бърпита, силови възлизания и др.
Много хора са скептични относно ефикасността на упражненията със собствено тегло. Наистина ли е достатъчно ли е да правим само упражнения с тежестта на тялото? Зависи какво имате предвид с „достатъчно“, но отговора е най-общо „да“. Тренировките със собствено тегло са добра опция за всеки, който е заинтересован от изграждането на впечатляваща физика, увеличаване на силата, мобилността и гъвкавостта Continue reading
НАШИТЕ ТЕЛА НЕ СА АДАПТИРАНИ КЪМ СЪВРЕМЕННИТЕ УСЛОВИЯ НА ЖИВОТ
Еволюцията в действие
Първите сведения за хомо сапиенс датират от преди 200 000 години и са от Африка. Този праисторически човек е притежавал анатомична структура близка до тази на модерния човек, но той е бил съвсем различен в своето поведение, действия и социализация. Едва преди 10 000 – 12 000 години той се е превърнал в това, което можем днес да разпознаем като съвременен човек. Това е времето, когато човекът е започнал да живее по уседнал начин, да развива земеделие и животновъдство, да се преселва в различни части на планетата, да формира постоянни селища и градове, да развива цивилизация.
ПАЛЕО ДИЕТА: КАК СА СЕ ХРАНИЛИ НАШИТЕ ПРЕДШЕСТВЕНИЦИ ОТ ЕРАТА НА ПАЛЕОЛИТА
Палео диетата е опит да се храним така, както е еволюирало нашето тяло през цялата човешка история. С други думи: Ако пещерния човек от палеолита не е ял нещо, не го яж и ти …
ЗДРАВОСЛОВНИТЕ ПОЛЗИ ОТ ПАЛЕО ДИЕТАТА
В тази статия направиме общ преглед как са се хранили хората в зората на човечеството – в ерата на палеолита и преди агрокултурната революция. Най-здравословния хранителен режим, съобразен с начина, по който сме създадени от природата. Начина да бъдем здрави, силни и енергични.
СПОРТА И ДВИЖЕНИЕТО KATO НАЧИН НА ЖИВОТ
Двигателния ни режим следва да бъде базиран на същите принципи като диетата: да правим това, за което тялото е създадено от еволюцията. В този смисъл следва да гледаме на движението като на част от нашия живот, а не просто да прекарваме във фитнеса по един час, три пъти седмично. Това движение трябва да бъде съпроводено от здравословна диета, за да бъдат способни телата ни да се справят с предизвикателствата, пред които са изправени.
КАК ДА ОТСЛАБНЕМ С ПАЛЕО ДИЕТА
Древни тела, модерен свят
Човешките гени не са претърпели никаква промяна през последните 20 години. Затлъстяването обаче се е увеличило до рекордни стойности, достигайки 36 % от населението. Проблемът не са нашите тела – физиологически те са си все същите. Проблемът е в промяната на света, в който сме еволюирали да живеем в света, с който трябва да се справяме днес.
ВАЖНОСТТА НА СЪНЯ
Дори когато сме мотивирани и отговорни, и никога не жертваме съня в замяна на повърхностни забавления животът твърде често ни препъва по пътя на нашите най-добри намерения. Децата се събуждат и плачат посред нощ. Резервиран полет рано сутрин. Крайни срокове, проекти и сметки ни държат будни до по-късно, отколкото сме планирали. Някои от нас планирано се наслаждават (макар и крайно изтощени) на единственото време, в което „могат да останат сами със себе си“. Къщата е тиха. Децата/ партньорът спят. Светът е притихнал и самотата е твърде приятна, за да й се съпротивляваш…