Ако се колебаете дали да наемете фитнес инструктор (персонален треньор), ето десет причини да го направите. От постигането на фитнес целите и избягването на контузии до намиране на начин да спортувате безопасно с хронично заболяване, научете защо наемането на персонален треньор може да бъде една от най-добрите инвестиции, които можете да направите за доброто си здраве и форма. Continue reading
Category Archives: Тренировки
КОЛКО ДЪЛГО Е НЕОБХОДИМО ДА ТРЕНИРАМ, ПРЕДИ ДА ВИДЯ РЕЗУЛТАТ
Кратък отговор: вероятно по-дълго, отколкото Ви се иска
Подробен отговор: Имам склонност да пиша доста за различните трудности и проблеми свързани с хранителните режими и диетите, но движението и тренировките и са ключов фактор за здравето, поради което бих искал да ги дискутирам в малко повече детайли. Тренировките са важен елемент не само при изгарянето на мазнини и изграждането на мускули, но и при менажиране на стреса, енергията, съня, остаряването, превенцията от заболявания, плътността на костите и много други… Оставянето на тренировките извън здравословния план е далеч по вредно за здравето, отколкото допускането на хранителни грешки, от време на време. Continue reading
ДОСТАТЪЧНО ЛИ Е ДА ПРАВИМ САМО УПРАЖНЕНИЯ СЪС СОБСТВЕНО ТЕГЛО
Какво представляват упражненията със собствено тегло
Най-общо, бих ги разделил на две категории:
– базови упражнения: набирания, лицеви опори, кофички, клекове, напади, гребане, планк и т.н.
– плиометрични упражнения: спринтове, скокове на кутия, дълъг скок, бърпита, силови възлизания и др.
Много хора са скептични относно ефикасността на упражненията със собствено тегло. Наистина ли е достатъчно ли е да правим само упражнения с тежестта на тялото? Зависи какво имате предвид с „достатъчно“, но отговора е най-общо „да“. Тренировките със собствено тегло са добра опция за всеки, който е заинтересован от изграждането на впечатляваща физика, увеличаване на силата, мобилността и гъвкавостта Continue reading
СПОРТА И ДВИЖЕНИЕТО KATO НАЧИН НА ЖИВОТ
Двигателния ни режим следва да бъде базиран на същите принципи като диетата: да правим това, за което тялото е създадено от еволюцията. В този смисъл следва да гледаме на движението като на част от нашия живот, а не просто да прекарваме във фитнеса по един час, три пъти седмично. Това движение трябва да бъде съпроводено от здравословна диета, за да бъдат способни телата ни да се справят с предизвикателствата, пред които са изправени.
ИЗГРАЖДАНЕ НА МУСКУЛНА МАСА
Искате да качите тегло и да изградите чиста мускулна маса? И искате да го направите, докато спазвате палео хранене, но не сте сигурни откъде да започнете.
ТАЙНАТА НА КРАСИВИЯ КОРЕМ
Един от големите митове oтносно изграждането на видими, релефни и красиви коремни мускули е, че трябва да правите безкрайни серии и повторения от упражнения за корем. Истината е, че хилядите повторения коремни преси и крънчове няма да Ви дадат така желаните „плочки“.