ДЕСЕТ ПРИЧИНИ ДА ТРЕНИРАТЕ С ПЕРСОНАЛЕН ТРЕНЬОР (ФИТНЕС ИНСТРУКТОР)

Ако се колебаете дали да наемете фитнес инструктор (персонален треньор), ето десет причини да го направите. От постигането на фитнес целите и избягването на контузии до намиране на начин да спортувате безопасно с хронично заболяване, научете защо наемането на персонален треньор може да бъде една от най-добрите инвестиции, които можете да направите за доброто си здраве и форма. Continue reading

КОЛКО ДЪЛГО Е НЕОБХОДИМО ДА ТРЕНИРАМ, ПРЕДИ ДА ВИДЯ РЕЗУЛТАТ

Кратък отговор: вероятно по-дълго, отколкото Ви се иска

Подробен отговор: Имам склонност да пиша доста за различните трудности и проблеми свързани с хранителните режими и диетите, но движението и тренировките и са ключов фактор за здравето, поради което бих искал да ги дискутирам в малко повече детайли. Тренировките са важен елемент не само при изгарянето на мазнини и изграждането на мускули, но и при менажиране на стреса, енергията, съня, остаряването, превенцията от заболявания, плътността на костите и много други… Оставянето на тренировките извън здравословния план е далеч по вредно за здравето, отколкото допускането на хранителни грешки, от време на време. Continue reading

ДОСТАТЪЧНО ЛИ Е ДА ПРАВИМ САМО УПРАЖНЕНИЯ СЪС СОБСТВЕНО ТЕГЛО

Какво представляват упражненията със собствено тегло

 Най-общо, бих ги разделил на две категории:

базови упражнения: набирания, лицеви опори, кофички, клекове, напади, гребане, планк и т.н.

плиометрични упражнения: спринтове, скокове на кутия, дълъг скок, бърпита, силови възлизания и др.

Много хора са скептични относно ефикасността на упражненията със собствено тегло. Наистина ли е достатъчно ли е да правим само упражнения  с тежестта на тялото? Зависи какво имате предвид с „достатъчно“, но отговора е най-общо „да“. Тренировките със собствено тегло са добра опция за всеки, който е заинтересован от изграждането на впечатляваща физика, увеличаване на силата, мобилността и гъвкавостта Continue reading

СПОРТА И ДВИЖЕНИЕТО KATO НАЧИН НА ЖИВОТ

Двигателния ни режим следва да бъде базиран на същите принципи като диетата: да правим това, за което тялото е създадено от еволюцията. В този смисъл следва да гледаме на движението като на част от нашия живот, а не просто да прекарваме във фитнеса по един час, три пъти седмично. Това движение трябва да бъде съпроводено от здравословна диета, за да бъдат способни телата ни да се справят с предизвикателствата, пред които са изправени.

Прочети повече тук…

ИЗГРАЖДАНЕ НА МУСКУЛНА МАСА

Искате да качите тегло и да изградите чиста мускулна маса? И искате да го направите, докато спазвате палео хранене, но не сте сигурни откъде да започнете.

Прочети повече тук…

ТАЙНАТА НА КРАСИВИЯ КОРЕМ

Един от големите митове oтносно изграждането на видими, релефни и красиви коремни мускули е, че трябва да правите безкрайни серии и повторения от упражнения за корем. Истината е, че хилядите повторения коремни преси и крънчове няма да Ви дадат така желаните „плочки“.

Прочети повече тук…